cwiczenia na miesnie

ściskacz to taki fajny dodatek, ja czasem się nim bawie tak normalnie. Ale polecam ogólnie 1x w tygodniu porządne 3 serie wybranego ćwiczenia na przedramiona może to być np. Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3x12, gdyż i tak przedramiona są używane do wielu ćwiczeń jako mięśnie działające pośrednio. A czasami możesz dodatkowo pobawić się [...]

Witajcie A moje zdanie jest takie. Nie ćwicz dużym ciężarem a średnim, ruchy rób wolniej ale dokładniej. Pociągnij tak przez 3 miesiące zmieniając co 3 tygodnie ćwiczenia na klatke. Po tym czasie zobaczysz, czy mięśnie klatki mają podobną wielkość. pozdrawiam

odpusc sobie ciwczenia ciezki,i ciezarqami w tym wieku.Moższ spodowac tym jakies niedorozwinięcia w swoim ciele typu:Nie urosniesz,bedącie plecy bolec,Będziesz nieproporcjonalnie zbodowany.polecam cwiczenia ciezarem 20-30 powt szybko.Aa i mosisz jesc wiecej,jeszze rosniesz to te 50 g bialka i 200 weglowodanow i na miesnie 150 g bialka i 400 wegl.

Najlepsze pompki plywanie cwiczenia na drazku. No i oczywiscie trzymanie prostej postawy. BTW odstajace lopatki to slabo rozwiniete miesnie plecow, do cwiczen!!! Zmieniony przez - Achoris w dniu 2008-09-05 20:14:54

wobec tego mozesz mi podsunac jakies cwiczenia na dolne miesnie brzucha ??

Ale ja nie chce schudnąć tylko ładnie wyrzeźbić ciało odżywiam się dobrze cały czas odkąd zaczęłam ćwiczyć. Może powinnam zmieniać co jakiś czas ćwiczenia żeby mięśnie podczas ćwiczeń doznawały "szoku". Ja nie znam się aż tak dokładnie na ćwiczeniach dlatego poprosiłam o pomoc tutaj.

a i jeszcze to gdy chce ćwiczyć w jednym dniu ćwiczenia areobowe (bieganie) to lepiej przed czy po treningu na mieśnie brzucha , czy to beż róznicy ?

możesz też zmienić trening, inne ćwiczenia na daną partię mięśni itp, być może mięśnie się przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń, ilości powtórzeń itp, możesz też do tego dorzucić kreatynę, ale spróbuj najpierw zmienić trening i zobacz czy wtedy nie ruszysz

Tak, widać już mięśnie brzucha. Ale po każdym treningu robię ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-04-03 18:41:45

Nie wieże że nie umiesz dobrać odpowiedniego ciężaru i że nie wiesz ile serii, a jak ćwiczysz inne partie mięśnie to ile robisz serii???--> tyle samo rób dla bica. Jak masz za mały ciężar i czujesz że możesz więcej do rób np 4 serie po 8,10 powtórzeń, a jak za duży to np 3 serie po 8,10 powtórzeń albo ogólnie zmień ćwiczenia na inne lub zmień [...]

Wypełnij ankietę i napisz jaki masz trening. Standardowo, bez udziwnień powinieneś najpierw skończyć jedną partię a później zaczynać drugą. Można przeplatać np. serie na mięśnie antagonistyczne ale przy niskim stopniu wytrenowania to raczej nie polecana metoda. Jednym z wyjątków jest trening obwodowy. Tam właśnie ćwiczymy po jednej serii od [...]

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga ale to dosc dlugi prces

jw. A6w chwilowo wypycha mięśnie brzucha na wierzch, bo są napompowane, ale później efekt mija i są tylko spadki - po prostu się przepalają. Nie warto. Lepiej ABSII lub jakieś własne dobre ćwiczenia na brzuch :)

Aha to narazie nie bede rzezby robił tylko wezme sie za treninga na masse i kupie se jakies dobre białka. Aha znasz jakies dobre cwiczenia na brzuch zeby było dobrze widac miesnie brzucha?

Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow . Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?

Przedewszystkim na miesnie najszersze najlepsze cwiczenia to: podciagania na drazku i wioslowania zdr.

Nie istnieje sposób na miejscow spalanie tkanki tłuszczowej, trening aerobowy i dobra dieta to podstawa, ćwiczenia na brzuch poprawiają jego wygląd ale żeby mięsnie brzucha były widoczne trzeba zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej w całym organiźmie

Prawie wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj [...]

bo chodzi mi o to ze ostatnio troche przybralem masy,przytylem i zeby to zamienic chociaz lekko na miesnie, bo przeciez pompowanie,cwiczenia silowe itd to tez mozeby cos daly przy stosowaniu HMB.. a jaki izotonik moze byc dobry?

[...] tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy rzezbie robilem od 4 do 6 razy cwiczenia na brzuch biegi itp spalilo sie sporo fatu a miesnie sie lepiej prezetuja